siłownia w domu

Witajcie wlasnie chce zakupic THERMO FAT BURNER i CLA,Potrzebuje jakis rad co do tych srtodkow, jaka dieta do tego? O ktorej godzinie niejesc? Czego unikac? Ile kcal dziennie? Niechcialbym spalic miesni przy tym odchodzaniu, wrecz przeciwnie, chcialbym je dalej nabierac ( jakies odzywki bialkowe ), prosze o rady. Pozdrawiam, Adam. Płeć: [...]

[...] 6 4 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu dobrze wyposarzona Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] nad sylwetką. Ćwiczę ostatnio mało gdyż nie mam za wiele czasu, plan treningowy to głównie: codziennie: 8 min ABS, 20 min. ćwiczeń na pośladki (praca w domu), 1x tyg - siłownia - ćwiczenia głównie na wzmocnienie mięśni nóg (jestem po operacji ACL), staram się też wrócić do treningów (p. ręczna) 3x tyg (jednakże nie wykonuję tam jeszcze [...]

[...] trudnych i bolesnych ćwiczeń się nie boje. Poza tym chcę kupić Fa Lipoburn ten spalacz. Także proszę o ćwiczenia na brzuch, które mogę robić w domu i dalsze porady (niestety siłownia nie wchodzi w grę), posiadam tylko 2x 4kg hantle. Dzięki z góry za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3d3b15a4304a59b0a0c39442f18b02.jpg Zmieniony przez - Enferio [...]

Witam Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń. pon- silka 3h i basen 1h wt- trening pilka nozna 1,5h śr- silka 3h i basen 1h czw- trening pilka nozna 1,5h pt- silka 3h i basen 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka [...]

[...] moje cialko. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: ujedrnienie ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu, brak profesjonalnego sprzetu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: Szermierka sportowa 3x1,5h tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg Dieta: jest (2,5g białka na kg msc) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Jako ze to moj pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post tutaj, klaniam sie mowiac dzien dobry (wlasciwie dobry wieczor). :D Wiem, ze takich tematow jest dosc sporo, bo wiekszosc czytalem, ale w zwiazku z tym, ze jestem dosc oryginalnym przypadkiem pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. :D Dobra, a teraz do rzeczy - 16 lat, 182cm i 66kg wagi, [...]

[...] potrzeba czyli ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny oraz planuję zakup drążka. Moje dane: Wiek - 18 lat Wzrost- 182 cm Waga- 74kg Aktywność fizyczna: - 3 razy w tygodniu siłownia - pragnę dodać 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania około 45minut - w weekendy pracuję fizycznie na ogrodach - 1,5 godziny piłki nożnej w tygodniu Co do [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadko,mało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelek 3 kg, rurka do podciągania Dieta: nic w tym kierunku nie robiłem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77-78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 0 Uprawiane inne sporty: kiedys plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu 0, ale nie wykluczam silowni Dieta: teraz nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): posiada, Wiek : 18 Waga : 67 na czczo bez ubrania Wzrost : 175-176 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko jakis rower spacer czy gra w pilke ostatnio biegam codziennie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Więc trzeba jakoś kontynuować trening w [...]

jak zucic zbedne kilogramy i poprawic wyglad ciala na silowni (żeźba ciała) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie w domu pozniej wyjscie na zakupy praca [...]

Witam. Postanowilem napisac na tym forum o moim problemie, moze tu bedzie ktos umial pomoc. Wiec tak odkad pamietam zawsze bylem szczuplej postury ciala. W wieku 18 lat przy wzroscie 1.76 wazylem zaledwie 50kg. W koncu postanowilem to zmienic zaczolem cwiczyc w domu, efekt to jakies 3kg. Nastepnie wraz z poczatkiem wakacji kupilem odrzywke [...]

[...] 15 Waga: 92 Wzrost: 175 Cel treningowy: Spadek wagi+sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 5kg Dieta: Ograniczam cukier , jem dużo mięsa i nabiału. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 8 8 nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: BCAA, Gainer

[...] czerpie z niego wiedze więć w końcu postanowiłem się ujawnić... szału moja sylwetka nie robi ale co tam troche krytyki może się przydać jako motywacja . Moja przygoda z "siłownia"(trenuje w domu) zaczęła się jakieś dwa lata temu. Pierwszy rok było to kompletna fascynacja kulturystyką, żaden trening nie opuszczony i w ogóle, ale zero pojęcia [...]

Siema ludziska! Potrzebuje zeby ktos sie wypowiedzial na temat tej `diety`. Co poprawic, gdzie podbic/zmniejszyc kalorycznosc, co dodac, czym zastapic. Praca 3 zmianowa, wiec cwicze o roznej porze. Silownia 3, 4 razy w tygodniu, Cwicze w domu ; laweczka, drazek, wyciag, gumy treningowe, sztangi, hantle, ogolnie silowo. Zalezy mi na budowaniu [...]